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商品訊息功能
- 品號:5436549
- Surface Book 2專屬設計
- 在公司或家中創作、連線及共同合作
- 可分享影片、照片、簡報
商品訊息描述
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)享用耶誕大餐的同時,也容易吃過量或飲食不均衡,造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等,吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言,每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%(即540大卡計算,脂肪不超過60公克)、每日鈉攝取量為2400毫克(相當於6公克食鹽),一頓大餐下來,熱量、脂肪與鈉含量均超標,約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗,而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量,也會對健康造成威脅!
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態,建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點,控制飲食份量及聰明選擇食材,並邀請親友共享,讓自己與家人朋友健康度過佳節時光:
1) 每天早晚1杯奶/
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料,並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬,如凱撒醬、千島醬等。
2) 每餐水果拳頭大/
水果建議每餐吃到1個拳頭大小,選擇沙拉配料時可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜點。
3) 菜比水果多一點/
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等,盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4) 飯跟蔬菜一樣多/
全榖雜糧類除飯以外,還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材,建議食用時份量比1個拳頭再大一些,盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調,如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時,可搭配口味清爽醬料及配料,製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等,亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等,少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5) 豆魚蛋肉一掌心/
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材選擇的優先順序為豆類及其製品,其次為魚類、海鮮類,接著是蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,以白肉(如雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6) 堅果種子一茶匙/
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),並盡量以水果取代糕點,或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯,避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點,適量取用並和家人朋友一起分享,歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍,或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃,平日也能夠將我的餐盤落實於生活中,並且持續保有運動習慣,維持健康的生活型態。
大谷翔平助陣 天使3連戰橫掃遊騎兵
(中央社記者曹宇帆洛杉磯11日專電)美國職棒大聯盟MLB洛杉磯天使隊,客場對德州遊騎兵隊3連戰橫掃對手,大谷翔平今天在3連戰最後一場先發排第8棒指定打擊,擊出帶有1分打點的左外野滾地安打,為球隊建功。
天使戰遊騎兵3連戰最後一場,遊騎兵雖頻頻換投,仍無法遏止天使全場擊出9支安打的綿密攻勢,最後遊騎兵2比7再吞敗,總計這個3連戰系列,遊騎兵被天使橫掃。
這場比賽大谷翔平2局上首度上場打擊,面對遊騎兵先發左投摩爾(Matt Moore),大谷翔平相中他投出的時速91.5英里四縫線直球,擊出左外野滾地安打,護送隊友凱爾洪(Kole Calhoun)回本壘,天使首開得分紀錄。
不過4局上大谷翔平被摩爾三振,6局上遊騎兵換投,由右投布希(Matt Bush)中繼,大谷翔平面對他投出時速96.5英里的四縫線速球,擊出投手方向平飛球,可惜被接殺。
大谷翔平在8局上的打擊,面對遊騎兵另位中繼投手迪克曼(Jake Diekman),雖然迪克曼先搶到2好球,但隨後連投4個壞球,大谷翔平選球仔細,被保送上一壘。
也因為這個保送,遊騎兵立即換由馬丁接手(Chris Martin)投球,馬丁登板1出局後,隨即牽制,大谷翔平被判出局,雖然天使挑戰裁判的判決,但最後仍維持原判。
總計大谷翔平這場比賽4次上場打擊,擊出帶有1分打點的1支安打,被三振與四壞保送各一次,打擊率3成64。
結束與遊騎兵的客場3連戰,天使明天起將作客堪薩斯市皇家隊,進行4連戰,大谷翔平預計在美西時間15日、台北時間16日先發主投。
由於大谷翔平的助陣,天使開季至今戰績10勝3敗,在美聯西區獨占鰲頭,甚至領先尋求衛冕也是美聯西區的休士頓太空人隊。(編輯:陳俊碩)1070412
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